مقدمه

سلام خدمت شما مشتری عزیز قد بلند

ضمن تشکر از انتخاب شما امیدواریم تا نتیجه دلخواه خود را از این برنامه تخصصی تیم قد بلند بگیرید

شما دو فایل PDF در ابتدا دارید که در آخر همین صفحه میتوانید آن ها را دانلود کنید

ابتدا این دو فایل رو دانلود کنید و در گوشی خود داشته باشید

توجه : اگر فایل در گوشی یا کامپیوتر شما باز نشد نرم افزار Adobe pdf رو روی دستگاه خود نصب کنید

این دو فایل PDF تمرینات اصلی شما هستند

در pdf اول که به صورت انگلیسی میباشد شما فقط نیاز به تصاویر در اون کتاب خواهید داشت ( از صفحه 40 به بعد pdf میتوانید تصاویر تمرینات رو ببینید)

در pdf دوم فارسی توضیحات زیر هر تصویری که در pdf انگلیسی دیدید گذاشته شده است تا بتوانید با انجام دقیق حرکت آشنا شوید

تمرینات در pdf ها به تفکیک 3 هفته – 3 هفته میباشد

تمام تمرینات داخل کتاب مشخص شده
تمرینات هفته ١تا٣
تمرینات هفته ۴تا۶
تمرینات هفته ۶تا٩
تمرینات هفته ٩تا ١٢
همه داخل کتاب مشخص شده

شما برای شروع باید تمرینات هفته 1 تا 3 را شروع کنید که شامل 9 تمرین میباشد

سپس پس از رسیدن به هفته های بعدی تمرینات هفته های قبل هم به آن اضافه کنید

به طور مثال اگر به هفته 4 رسیدید باید تمرینات هفته 1 تا 3 و 4 تا 6 رو با هم انجام دهید

و در هفته های آینده هم به همین صورت به تمرینات خود اضافه کنید

در هفته آخر یعنی هفته 9 تا 12 شما تمام تمرینات خود از هفته 1 تا 12 را باید انجام دهید و این روال را برای 3 ماهه دوم تمرینات خود ادامه دهید

زمان انجام تمرینات : تمرینات کتاب باید در دو نوبت (صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن و شب قبل از خواب انجام شود)

توضیحات در مورد pdf کامل شد لطفا توضیحات فایل های دیگر تمرینات خود را حتما مطالعه کنید